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减脂肪的方法,怎么减掉全身脂肪

一代代手机版 更新时间:2024-05-20 18:05:36

1、高抬腿

保持上身直挺,目视前方,两腿交替抬至水平,呼吸规律,缓慢提升心率,起到热身作用。

2、交替碰膝盖

双腿叉开,用左手肘关节触碰右腿膝关节,再交换。注意稳定重心。

3、平躺伸屈腿

双手摸头,双腿伸展弯曲,用左手肘关节触碰右腿膝关系,反之亦然,锻炼燃烧腹部脂肪。

4、轻跳深蹲

上半身保持挺直,两腿分开50厘米左右,轻跳下蹲。跳起吸气,下蹲呼气。

5、向后箭步蹲

保持骨盆中立,上半身直立,小腿向后触地蹲下时膝盖轻触地面(或接近地面)。

6、开合跳

手脚并用,原地开合循环跳,注意控制呼吸节奏,规律呼吸即可。

7、跪式俯卧撑

膝盖触地,腰部直立做俯卧撑,俯下时手肘呈90度,锻炼上肢核心力量。

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