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怎样健身效果好,怎么健身才能达到最好的效果

一代代手机版 更新时间:2024-06-18 10:27:09

1、动作的选择

健身是一个锻炼全身肌肉的运动,所以动作的选择是很重要的!有的人选择的动作比较单一,只能锻炼到少部分的肌肉群,但是有的人选择的动作非常的好能锻炼到大部分的肌肉群!

所以我们应该选择一些复合型动作,比如说负重深蹲,硬拉,卧推,这种复合型动作刺激的肌群多,锻炼的效果更好,我们就能花更少的时间取得最大的效果!

2、标准动作

很多人在健身房时,健身时都追求次数,很多人以为次数做的越多说明自己的能力越强!其实这种想法是偏离正轨的,动作要讲究标准,不在乎次数!

你做50次不标准的动作还别人做八次标准动作的效果好!所以做动作时我们要慢,让肌肉充分地进行收缩和舒张,这样我们的肌群才能得到充分的刺激,锻炼!

3、注意锻炼的时间

健身的时间超标了对我们的身体不好,健身的时间太短了我们取得的效果也不好!所以健身的时间要适中,我建议大家每天健身40分钟到一个小时就可以了!

我们应该把这些时间科学的安排,把动作分成合适的组数去做!每个动作做五组左右,每次做八到十个,这样合理的规划,合理的训练非常有助于取得好效果!

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