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减肥瘦身躺着就能做姿势,关于减肥瘦身躺着就能做姿势

一代代手机版 更新时间:2024-06-24 09:27:41

1、抱腿躯体,仰卧在平板的床面上。身体放平,后背保持挺直。收紧腹部和臀部,调整呼吸。双腿弯曲,双手抱住弯曲的双腿,然后上半身向弯曲的双腿靠近,成抱腿躯体的动作形态。返回到仰卧姿势后在进行下一次的抱腿躯体伸展。这个运动可以伸展腹部、臀部以及腿部的大部分肌肉群,既能促进身体的循环和代谢还能加速脂肪的消耗和给身体塑形。

2、仰卧对折,仰卧在平板的床面上。身体放平,后背保持挺直。收紧腹部和臀部,调整呼吸。双腿合并向天花板方向伸展,与床面呈九十度直角。双臂向头顶方向伸展,放在床板上。呼吸平稳以后,用双手去触碰双脚或者小腿。每天重复伸展50次左右。这个运动可以拉伸双腿和腹部的肌肉群,瘦腿以及瘦腹的效果非常好。另外这个伸展运动还能提高身体大部分肌肉群的活力,对提高基础代谢有着很大的帮助。

3、后背躯体,俯卧在平直的床面上,身体放平,后背保持挺直。收紧腹部和臀部,调整呼吸。双腿伸直,双臂向前伸直。呼吸平缓以后,双腿和双臂向中心用力伸展,让身体的后背呈弓的形态。待身体肌肉达到极限拉伸的状态时,返回到俯卧姿势。这个运动可以伸展身体正面以及背面的大部分肌肉群,既能加速正面的肌肉训练,同时也能刺激后背的肌肉,有着瘦身和给身体塑形的效果。

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